شنا صبحگاهی:
برخی مطالعات نشان می دهد شنا در ساعات اولیه روز می تواند به کاهش وزن کمک کند. چون بدن شما در هنگام خواب یک دوره “روزه داری” را پشت سر گذاشته و کربوهیدرات های موجود را در طول شب برای تنظیم عملکردهای طبیعی بدن شما مصرف کرده است. بنابراین وقتی صبح اول وقت شنا می کنید، بدن شما چاره ای جز سوزاندن چربی های ذخیره شده ندارد تا بتواند به شما سوخت برساند.
اگر قصدتان برای شنای صبحگاهی، کنترل وزن نیز باشد باید یک ساعت قبل از اینکه صبحانه بخورید شنا کنید. همچنین در هنگام شنا وفواصل آن چیزی نخورید.
شنا صبحگاهی امتیازهای دیگری نیز دارد. در این مدت ، استخر معمولاً خلوت است و می توانید دور خود را بدون مزاحمت کسی به راحتی انجام دهید. نکته جالب دیگر در مورد شنا صبح این است که به ذهنتان آرامش می بخشد، موجب افزایش تمرکز شده و برای روزی پر تحرک آماده تان می کند.
شناگران صبح این واقعیت را دوست دارند که می توانند زودتر از منزل خارج شوند و قبل از کار شنای خوبی داشته باشند. آنها از این واقعیت لذت می برند که زود بلند شدن برای شنا به این معنی است که قبل از شروع ترافیک به محل کار خود می رسند.
بسیاری از شناگران صبحگاهی پس از شنا اظهار می کنند صبح انرژی شان زیاد است یا احساس خوشبختی می کنند و این شادی تا پایان روز آنها ادامه دارد. سطح تستوسترون در صبح بیشتر است که برای تمرینات با شدت بالا مفید است و ممکن است احساس قدرت کنید، حتی اگر زمان بیشتری طول بکشد تا بدنتان گرم شود.
شنا صبحگاهی همچنین دارای برخی موارد منفی است. اول از همه، عدم انگیزه برای بلند شدن از رختخواب. اگر اهل بیدر شدن صبح زود نیستید، ممکن است برایتان یک چالش باشد.
داشتن مقدار مناسب خواب برای داشتن یک روز فعالیت کامل بعد از جلسه شنای صبح به معنای زود خوابیدن است و خواب کافی مهم است. هشت ساعت خواب خوب باعث می شود احساس قدرت کرده و آمادگی برای یک جلسه مفید را داشته باشید. تحقق این امر ممکن است با تعهدات خانوادگی یا شغلی دشوار باشد.
و سرانجام برخی از شناگران اشاره کردند که کمبود انرژی دارند و صبح احساس ضعف می کنند. از آنجا که توصیه بر این است که قبل از شنا صبحانه یا چیز دیگری نخورید، یک اسموتی می تواند نقش مهمی در جبران این ضعف صبحگاهی داشته باشد.
شنای بعد از ظهر:
برای برخی از افراد، اختصاص دادن وقت کوتاهی به شنا در زمان استراحت نهاری اولویت دارد به هر کار دیگری.
شنا در بعد از ظهر یک روش عالی برای پاک کردن ذهن و گرم کردن عضلات سفت بدن است. همچنین می تواند باعث نشاط شما شود و از کسلی و خستگی بدنتان در عصر روزهای پرتحرک و استرس زا جلوگیری کند.
شنا در بعد از ظهر عالی است. نکته ای که در مورد شنا در بعد از ظهر چندان جالب نیست این است که شما زمان کمی برای دور کردن تنش ها و دوش گرفتن دارید و می بایست سریع به محل کارتان برگردید. نکته دیگر نه چندان جالب در مورد شنای بعد از ظهر این است که شما نمی توانید محدودیت زمانی خود را تغییر دهید. شما باید در عرض چند دقیقه در محل کار خود باشید.
شنا در شب:
بعضی قسم می خورند که شنا در شب را بهتر از صبح یا بعد از ظهر دوست دارند. آنها می گویند که باید از شنا لذت برد و با شنا در شب زمان کافی برای تمرکز کردن و آرامش ذهن و روان و تن داریم.
تنها چیزی که می تواند مانع شنای خوب در شب شود، عدم انگیزه ای است که افراد معمولاً پس از یک روز طولانی خسته کننده احساس می کنند. شنای شبانه همچنین می تواند باعث هوشیاری و سرحالی شود. این بدان معناست که شما به سختی خواهید خوابید زیرا آدرنالین شما هنوز از تمرین شنایی که انجام داده اید بالا است.
چه شنا را انتخاب کنید تا یک شناگر رقابتی شوید و با آن مدال طلای المپیک را بدست آورید یا فقط به دلیل اینکه احساس راحتی می کنید شنا کنید ، باید برنامه منظمی برای خودتان داشته باشید.
شناگران عصر نیز مانند شناگران صبحگاهی دلایل خود را برای شنا در انتهای روز دارند. اکثر شناگران عصر آن را راهی برای رهایی از یک روز شلوغ می دانند و می گویند شنا تسکین دهنده استرس است و آنها را خوشحال می کند. چند شناگر بچه های خود را در رختخواب گذاشته و می روند!
دلیل دیگر این است که برخی شناگران احساس می کنند که به دلیل اینکه می توانند بلافاصله بعد از شنا برای آرامش و ریکاوری به رختخواب بروند، بهبودی بهتری دارند. با این حال، برای لذت بردن از خواب بهتر و استراحت شبانه مهم این است که قبل از خواب شنای شدید انجام ندهید، چرا که شناگران هنگام عصر احساس قدرت بیشتری می کنند، که این مورد نیز توسط محققان تایید شده است. اکثر افراد در هنگام عصر عملکرد بهتری دارند و از قدرت بیشتری برخوردار هستند.
شنا در شب همچنین دارای برخی نکات منفی است. اول از همه، بعد از یک روز طولانی گاهی انگیزه لازم برای رسیدن به استخر شنا را ندارید و تعهدات خانوادگی یا اجتماعی نیز می تواند مانع آن شود. بعلاوه غذا نیز در این میان مسئله مهمی است. میان وعده های سالم می توانند در اینجا بسیار مفید باشند.
سرانجام، چند شناگر اشاره کردند که شنا کردن نزدیک زمان خواب، خوابیدن را سخت می کند. با این حال به نظر می رسد فقط پس از جلسات شنای فشرده این مشکل بوجود می آید. طبق تحقیقات، انجام ورزش با شدت کم و متوسط طی چهار ساعت قبل از خواب تأثیری منفی بر خواب ندارد. این فقط تمرینات با شدت بالا است که خوابیدن را دشوار می کند.
تا زمانی که شنا کنید زمان آن خیلی مهم نیست. شما ممکن است با توجه به شرایط زندگی و کاری خود جلسات صبح یا عصر را ترجیح دهید. پس هر وقت خواستید شنا کنید و لذت ببرید!
گردآوری و ترجمه از:
زهرا کریمی